Savez-vous que les jus naturel renforcer votre système immunité ?

Votre système immunitaire est constamment actif et détermine quelles cellules appartiennent à votre corps et lesquelles n’y appartiennent pas. Il a donc besoin d’une bonne dose de vitamines et de minéraux en l’occurrence par l’intermédiaire de jus naturel  pour conserver son énergie.

Les recettes  de jus naturel suivantes regorgent de nutriments essentiels pour la santé au quotidien ou pour lutter contre des virus tels que le rhume ou la grippe.

Découvrez les éléments nutritifs qui renforcent l’immunité de chaque jus, smoothie ou lait de graines afin de commencer la journée en stimulant les défenses naturelles de votre corps.

1. Jus naturel d’Orange, pamplemousse et autres agrumes

Cette explosion d’agrumes contient plus qu’assez de l’apport quotidien recommandé en vitamine C.

La vitamine C a des propriétés antioxydantes, qui protègent vos cellules contre les substances qui endommagent le corps.

Une carence en vitamine C peut entraîner un retard dans la cicatrisation des plaies, un affaiblissement de la réponse immunitaire et l’incapacité à lutter correctement contre les infections.

Il n’existe actuellement aucune preuve que la vitamine C par voie orale est efficace pour prévenir la transmission du nouveau coronavirus (SRAS-CoV-2) ou pour traiter la maladie qu’il provoque, le COVID-19.

Cependant, des recherches ont montré que la perfusion intraveineuse (IV) de vitamine C est prometteuse comme traitement COVID-19.

D’autres essais cliniques sont en cours pour le traitement, et non la prévention, en utilisant la perfusion intraveineuse, et non la thérapie orale.

Toutefois, en cas de rhume, de fortes doses de vitamine C pourraient permettre de réduire la gravité des symptômes et d’accélérer le rétablissement. Pour les adultes, la limite supérieure tolérable est de 2 000 milligrammes (mg) par jour.

Nutriments importants dans une portion :

• le potassium des oranges
• la vitamine A des oranges et des pamplemousses
• vitamine B6 des oranges
• la vitamine B9 (folate) des oranges
• vitamine C de tous les agrumes
• le zinc des oranges

2. Jus naturel de Pomme verte, carotte et orange

Les carottes, les pommes et les oranges sont une combinaison gagnante pour aider votre corps à se protéger et à combattre les infections.

Les pommes et les oranges vous donnent de la vitamine C.

La vitamine A, qui est également essentielle à la santé du système immunitaire, est présente dans les carottes sous forme de bêta-carotène, un antioxydant.

Les carottes contiennent également de la vitamine B6, qui joue un rôle important dans la prolifération des cellules immunitaires et la production d’anticorps.

Nutriments notables dans une portion :

• le potassium des carottes
• la vitamine A provenant des carottes
• vitamine B6 provenant des carottes
• la vitamine B9 (folate) des oranges
• vitamine C des oranges et de la pomme

3. Jus naturel de Betterave, carotte, gingembre et pomme

Ce jus fortifiant de contient trois légumes racines qui aideront votre système immunitaire et diminueront les symptômes inflammatoires.

L’inflammation est souvent une réponse immunitaire à des infections causées par des virus ou des bactéries. Les symptômes du rhume ou de la grippe comprennent l’écoulement nasal, la toux et les douleurs corporelles.

Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde peuvent trouver ce jus particulièrement bénéfique, car le gingembre a des effets anti-inflammatoires.

Nutriments importants en une portion :

• le potassium provenant des carottes, des betteraves et des pommes
• la vitamine A provenant des carottes et des betteraves
• vitamine B6 provenant des carottes
• la vitamine B9 (folate) provenant des betteraves
• vitamine C de la pomme

4. Jus naturel de Tomate

La meilleure façon de vous assurer que votre jus de tomate est frais et ne contient pas beaucoup d’ingrédients ajoutés est de le préparer vous-même.

La meilleure partie ? Vous n’avez pas besoin de presse-agrumes ni de mixeur, mais vous devrez passer les morceaux au tamis.

Les tomates sont riches en vitamine B9, communément appelée folate. Elle contribue à réduire les risques d’infection. Les tomates fournissent également de modestes quantités de magnésium, un anti-inflammatoire.

Nutriments importants dans une portion :

• le magnésium des tomates
• potassium des tomates
• la vitamine A des tomates
• vitamine B6 des tomates
• la vitamine B9 (folate) des tomates
• vitamine C des tomates
• la vitamine K provenant des tomates et du céleri

5. Jus naturel de Chou frisé, tomate et céleri

Le chou vert est un aliment de base dans de nombreux jus verts, il est vraiment unique en son genre.

Au lieu de couper le goût du chou vert avec des fruits sucrés, cette recette utilise du jus de tomate, en ajoutant plus qu’assez de vitamine A.

L’ajout de raifort épicé à cette recette pourrait également avoir des effets anti-inflammatoires, selon certaines recherches. Mélangez le tout pour obtenir une boisson qui éveillera vos sens.

Nutriments notables dans une portion :

• le magnésium du jus de tomate
• manganèse du chou frisé
• le potassium du jus de tomate
• vitamine A du chou vert et du jus de tomate
• la vitamine B6 du jus de tomate
• vitamine B9 (folate) du jus de tomate
• la vitamine C provenant du chou vert et du jus de tomate
• vitamine K du jus de tomate

6. Jus naturel de Fraise et kiwi

Les fraises et les kiwis sont d’autres options saines à inclure dans une boisson contenant de la vitamine C. Comme il faut environ 4 tasses de fraises pour faire 1 tasse de jus, vous pouvez mélanger ces fruits à un smoothie plutôt qu’à un jus.

Nous adorons la recette, qui comprend du lait écrémé. Le lait est une bonne source de protéines et de vitamine D, ce qui est difficile à trouver dans les jus qui ne contiennent que des fruits ou des légumes.

De nombreuses personnes souffrent de carences en vitamine D, que l’on trouve en grande partie dans la lumière du soleil et en plus petite quantité dans les produits d’origine animale. Des niveaux sains, obtenus grâce à la lumière du soleil, à un régime alimentaire ou à des suppléments, réduisent le risque d’infections respiratoires comme la pneumonie ou la grippe.

Certaines recherches récentes suggèrent un lien entre la carence en vitamine D et les taux et la gravité des infections. Des essais cliniques sont nécessaires pour déterminer si elle a le même effet sur le SRAS-CoV-2, le nouveau coronavirus.

Pour un coup de pouce supplémentaire, échangez le lait contre quelques grammes de yaourt grec riche en probiotiques. La prise de probiotiques peut aider vos cellules à maintenir une barrière antimicrobienne. Les probiotiques sont couramment présents dans les compléments alimentaires et les aliments fermentés.

Nutriments notables dans une portion :

• le calcium du lait écrémé
• manganèse des fraises et de l’avoine
• le phosphore de l’avoine
• potassium des fraises, de la banane et de l’orange
• la vitamine B1 (thiamine) de l’avoine
• vitamine B6 de la banane
• la vitamine B9 (folate) des fraises et de l’orange
• vitamine B12 du lait écrémé
• la vitamine C des fraises, kiwis et oranges
• vitamine D du lait écrémé
• la vitamine K du kiwi
• le zinc du lait écrémé

7. Jus de Fraise et mangue

Le smoothie fraise mangue est le moyen sain de satisfaire vos envies de brunch sans fond. Cette recette utilise des fruits surgelés, qui ont la même valeur nutritive que les fruits frais.

Vous pouvez également choisir d’utiliser tous les fruits frais si vous en avez sous la main.

La vitamine E contenue dans le lait de mangue et d’amande apporte des bienfaits antioxydants supplémentaires pour renforcer le système immunitaire, en particulier chez les personnes âgées.

Nutriments importants dans une portion :

• le calcium du lait d’amande
• le manganèse des fraises
• le potassium des fraises
• la vitamine A de la mangue et de la carotte
• la vitamine B-6 de la mangue
• la vitamine B-9 (folate) des fraises et de la mangue
• la vitamine C provenant des fraises, de la mangue et de l’orange
• la vitamine D du lait d’amande
• la vitamine E du lait de mangue et d’amande

8. Jus naturel de Pastèque à la menthe

Non seulement la pastèque est riche en vitamine C et en arginine (qui peuvent renforcer votre système immunitaire), mais elle peut aussi aider à soulager les douleurs musculaires. Les douleurs musculaires sont un symptôme courant de la grippe, en particulier chez les personnes âgées.

La forte teneur en eau de ce fruit peut également faciliter l’extraction du jus (et donne l’impression de moins gaspiller de fruits).

Vous pouvez également mélanger le jus de pastèque avec d’autres jus de fruits nature, comme la pomme ou l’orange, qui peuvent ne pas contenir autant de vitamine A.

Nutriments notables dans une portion :

• l’arginine de la pastèque
• citrulline de la pastèque
• le magnésium de la pastèque
• la vitamine A de la pastèque
• vitamine C de la pastèque

9. Jus de Pépin de courge

De nombreuses recettes de jus de citrouille en ligne contiennent beaucoup de sucres ajoutés ou nécessitent du jus de pomme acheté en magasin.

C’est pourquoi nous avons décidé d’inclure à la place cette recette de lait de pépins de courge. C’est l’une des recettes les plus fraîches et les plus naturelles disponibles en ligne. Elle constitue également une excellente base pour les smoothies aux fruits.

Il est également difficile d’ignorer les bienfaits supplémentaires pour la santé. Non seulement ce lait renforcera votre système immunitaire, mais il peut aussi vous aider :

• la santé des os
• symptômes de la ménopause ou effets tels que l’aggravation du taux de cholestérolSource de confiance
• santé urinaire
• les cheveux et la peau
• la santé mentale
• santé de la prostate

Les graines de courge sont une grande source de zinc. Le zinc est déjà un ingrédient courant dans de nombreux remèdes contre le rhume, en raison de son effet positif sur l’inflammation et le système immunitaire.

Des chercheurs australiens étudient le zinc par voie intraveineuse comme traitement des problèmes respiratoires associés à la COVID-19.

Au moins un essai clinique américain est également en cours pour étudier l’effet du zinc (en combinaison avec d’autres thérapies) sur la prévention de l’infection par le SRAS-CoV-2.

Nutriments notables dans une portion :

• le magnésium des pépins de courge
• manganèse des graines de courge
• le potassium des dattes
• zinc des pépins de courge

10. Jus naturel de Pomme verte, laitue et chou frisé

Un jus vert à base de légumes est une centrale de nutriments qui favorise un système immunitaire fort.

Une recette merveilleuse qui rendra tout le monde, y compris les enfants, heureux de boire leurs légumes verts.

Ajoutez une poignée de persil ou d’épinards pour obtenir des vitamines A, C et K supplémentaires.

Nutriments importants dans une portion :

• le fer du chou frisé
• le manganèse du chou frisé
• le potassium du chou frisé
• la vitamine A provenant du chou vert et du céleri
• la vitamine B-9 (folate) du céleri
• la vitamine C provenant du chou vert et du citron
• la vitamine K du concombre et du céleri

Fortifiez votre système immunitaire

Préparer des jus naturels, des smoothies et des boissons nutritives est l’une des façons les plus savoureuses de rester en bonne santé. Peu importe lequel vous aimez, vous pouvez toujours ajouter d’autres super-aliments tels que les graines de chia et le germe de blé pour plus de bienfaits pour la santé.

Parmi les autres moyens de renforcer votre système immunitaire, citons la pratique d’une bonne hygiène, l’hydratation, le sommeil, la réduction du stress et l’exercice physique fréquent.

UTILISER UN EXTRACTEUR DE JUS OU BIEN UN BLENDER

Si vous n’avez pas d’extracteur de jus, utilisez un blender. Ajoutez 1 tasse d’eau de coco ou de lait de noix pour faire fonctionner la machine. Vous bénéficierez également de la teneur en fibres d’un smoothie mélangé.