La libido, ou pulsion sexuelle, varie naturellement d’un individu à l’autre. Avoir une faible libido n’est pas nécessairement un problème, mais si une personne souhaite stimuler sa libido, elle peut essayer une gamme de méthodes naturelles efficaces.

L’anxiété, les difficultés relationnelles, les problèmes de santé et l’âge peuvent affecter la libido. Bien qu’une libido faible ne soit généralement pas problématique, elle peut affecter les relations et l’estime de soi d’une personne.

Dans cet article, nous examinons quelques-unes des meilleures façons dont les hommes et les femmes peuvent augmenter leur libido en utilisant des méthodes naturelles.

Des moyens naturels de stimuler la libido

Les hommes et les femmes peuvent stimuler leur libido en utilisant les méthodes suivantes :

1. Gérer l’anxiété

Couple aimant se tenant la main et marchant dans le parc :

L’exercice régulier et la communication ouverte peuvent aider à prévenir l’anxiété affectant la libido. Avoir des niveaux élevés d’anxiété est un obstacle commun au fonctionnement sexuel et à la libido chez les hommes et les femmes. Il peut s’agir d’anxiété due au stress de la vie ou d’anxiété spécifique liée au sexe.

Les personnes ayant un horaire de travail intense, des responsabilités familiales ou d’autres stress de la vie peuvent se sentir fatiguées et, par conséquent, avoir un faible désir sexuel.

L’anxiété et le stress peuvent également rendre l’érection plus difficile à obtenir ou à maintenir, ce qui peut dissuader une personne d’avoir des relations sexuelles. Une étude réalisée en 2017 sur la dysérection chez les jeunes hommes a suggéré que la dépression et l’anxiété peuvent entraîner une diminution de la libido et une augmentation du dysfonctionnement sexuel.

Il y a beaucoup de choses que les gens peuvent faire pour gérer leur anxiété et améliorer leur santé mentale, y compris :

• Avoir une bonne hygiène du sommeil
• Prendre le temps de s’adonner à un passe-temps favori
• Faire de l’exercice régulièrement
• Avoir une alimentation nutritive
• S’efforcer d’améliorer les relations
• Parler à un thérapeute

2. Améliorer la qualité des relations

Beaucoup de gens ressentent une accalmie du désir sexuel et de la fréquence à certains moments d’une relation. Cela peut se produire après avoir été avec quelqu’un pendant longtemps, ou si une personne perçoit que les choses ne vont pas bien dans ses relations intimes.

Le fait de se concentrer sur l’amélioration de la relation peut augmenter la libido de chaque partenaire. Cela pourrait impliquer :

• Date de planification des nuits
• Faire des activités ensemble à l’extérieur de la chambre à coucher
• Pratiquer une communication ouverte
• Réserver du temps pour passer du temps de qualité

3. Concentrez-vous sur les préliminaires

Avoir de meilleures expériences sexuelles peut augmenter le désir sexuel d’une personne, augmentant ainsi sa libido. Dans de nombreux cas, les gens peuvent améliorer leurs expériences sexuelles en passant plus de temps à toucher, embrasser, utiliser des jouets sexuels et avoir des relations sexuelles orales.

Pour les femmes, les préliminaires peuvent être particulièrement importants. D’après des recherches menées en 2017, environ 18 % seulement des femmes atteignent l’orgasme par les seuls rapports sexuels, alors que 33,6 % des femmes déclarent que la stimulation du clitoris est nécessaire pour atteindre l’orgasme.

4. Obtenez un sommeil de bonne qualité

Un bon sommeil peut améliorer l’humeur générale et les niveaux d’énergie d’une personne, et certaines recherches établissent également un lien entre la qualité du sommeil et la libido.

Une étude à petite échelle menée en 2015 chez des femmes a suggéré que le fait de dormir davantage la veille au soir augmentait leur désir sexuel le lendemain. Les femmes qui ont déclaré des durées moyennes de sommeil plus longues ont déclaré un meilleur éveil génital que celles qui ont des durées de sommeil plus courtes.

5. Adoptez un régime alimentaire nutritif

Suivre un régime alimentaire nutritif peut être bénéfique pour la libido en favorisant une bonne circulation sanguine et la santé du cœur, tout en éliminant les aliments spécifiques qui peuvent diminuer la libido.

Le syndrome métabolique et les maladies cardiovasculaires peuvent affecter le fonctionnement sexuel physique. De plus, le syndrome des ovaires polykystiques peut affecter les niveaux hormonaux, ce qui peut également perturber la libido.

Une alimentation riche en légumes, pauvre en sucre et riche en protéines maigres peut aider à prévenir les troubles qui affectent la libido.

6. Essayez les remèdes à base de plantes médicinales

Il existe peu de recherches sur l’efficacité des remèdes à base de plantes médicinales pour améliorer la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes, bien que certaines personnes puissent les trouver bénéfiques.

Une étude d’examen de 2015 indique qu’il existe des données limitées mais émergentes selon lesquelles les remèdes à base d’herbes médicinales suivants peuvent améliorer la fonction sexuelle :

• Maca
• Tribulus
• Ginkgo
• Ginseng

Les gens devraient se méfier de l’utilisation de médicaments à base de plantes médicinales sans l’approbation de leur médecin. Certains médicaments à base de plantes médicinales peuvent interagir avec des médicaments.

7. Faites régulièrement de l’exercice

Faire de l’exercice régulièrement peut aider la libido de plusieurs façons. Une étude menée en 2015 auprès d’hommes sous traitement de privation androgénique, qui abaisse le taux de testostérone, a révélé que l’exercice régulier aidait les hommes à faire face à des problèmes tels que les problèmes d’image corporelle, le manque de libido et les changements relationnels.

Une étude de 2010 sur les femmes atteintes de diabète cite des recherches montrant que l’exercice physique peut aider à réduire les symptômes liés au diabète chez les femmes. L’étude souligne que les exercices du plancher pelvien peuvent être utiles chez les femmes non diabétiques.

8. Maintenir un poids santé

Certains scientifiques associent le surpoids et l’obésité à une faible libido, ainsi que d’autres facteurs liés à une fertilité réduite. Ceci est associé à des facteurs hormonaux, tels que de faibles concentrations de testostérone.

Certaines personnes en surpoids peuvent également ressentir des effets psychologiques, tels que la confiance dans le bas du corps.

Le maintien d’un poids santé peut améliorer la libido d’une personne, tant physiquement que psychologiquement. Manger sainement et faire de l’exercice régulièrement peut aider à atteindre cet objectif, ainsi qu’à augmenter le niveau d’énergie global d’une personne.

9. Essayez la thérapie sexuelle

Le désir sexuel est complexe, avec des composantes à la fois psychologiques et physiques. Même lorsqu’une personne a une condition physique qui affecte la libido, comme le diabète, l’amélioration de la réponse émotionnelle et psychologique au sexe peut améliorer la libido et le fonctionnement sexuel.

La thérapie est une stratégie efficace pour augmenter la baisse de libido. Le counseling individuel peut aider à aborder les points de vue négatifs sur le sexe, l’estime de soi et les causes secondaires de la baisse de libido, comme la dépression et l’anxiété. Le counseling relationnel peut aider certaines personnes à surmonter les facteurs qui influent sur leur désir sexuel.

En plus des thérapies par la parole, la thérapie de la pleine conscience peut aussi aider. Une étude réalisée en 2014 a révélé que seulement quatre séances de thérapie cognitivo-comportementale basée sur la pleine conscience en groupe ont amélioré le désir sexuel, l’excitation sexuelle et la satisfaction sexuelle chez les femmes.

10. Cessez de fumer

Fumer la cigarette peut avoir un impact négatif sur le système cardiovasculaire d’une personne. Une bonne santé cardiaque est importante pour un bon fonctionnement sexuel.

Les fumeurs peuvent constater que leur niveau d’énergie et leur libido augmentent après avoir cessé de fumer.

Stimuler la libido chez les hommes

La thérapie de remplacement de la testostérone peut améliorer la libido. La libido chez les hommes est souvent liée au taux de testostérone, qui diminue naturellement avec l’âge. La thérapie de remplacement de la testostérone peut aider certains hommes.

Chez les hommes atteints d’une déficience en testostérone ou d’hypogonadisme, la thérapie de remplacement de la testostérone peut entraîner une amélioration de la libido, une réduction de la dépression et une amélioration de la fonction érectile, d’après une étude réalisée en 2017.

Il y a peu de preuves suggérant que certains aliments ou suppléments augmentent les niveaux de testostérone et la fonction sexuelle d’une personne. Certaines recherches suggèrent que le zinc, la vitamine D et les acides gras oméga-3 peuvent être des composants alimentaires importants de la testostérone.

Stimuler la libido chez les femmes

Les hormones liées au sexe, comme les œstrogènes et les composés de type œstrogène, peuvent également affecter le désir sexuel chez les femmes.

Beaucoup de femmes connaissent une baisse de la libido et du fonctionnement sexuel à la ménopause, lorsque les niveaux d’œstrogènes chutent. L’œstrogénothérapie substitutive peut aider certaines femmes.

La sécheresse vaginale est un autre symptôme de la ménopause. L’utilisation de lubrifiants pendant l’activité sexuelle peut augmenter le plaisir du couple.

Les femmes produisent également de la testostérone. Les médecins croyaient autrefois que la testostérone pouvait affecter la libido des femmes, mais à ce jour, la recherche n’a pas trouvé de lien solide.

Certains contraceptifs oraux peuvent également diminuer la libido. Si une personne soupçonne que sa contraception hormonale affecte sa libido, elle peut consulter un médecin pour changer le type de pilule.

Quand consulter un médecin ?

Si une personne craint une diminution de sa libido, un médecin peut lui donner des conseils et des informations sur les causes et les traitements possibles. Les médecins qui connaissent bien les médecines douces et complémentaires peuvent aussi aider une personne à choisir des remèdes naturels.

Une personne peut vouloir voir un médecin pour une baisse de libido quand :

• Il apparaît soudainement ou sans explication
• D’autres symptômes apparaissent, comme l’hypertension artérielle ou la douleur
• Elle survient après avoir commencé à prendre un nouveau médicament ou avoir subi une intervention chirurgicale
• Elle cause de graves problèmes relationnels ou une détresse psychologique
• Le sexe est douloureux

En résumé

Il y a une grande variation naturelle dans les désirs sexuels et la libido des gens. Il est important de noter que le fait d’avoir une libido inférieure à celle des autres n’est pas nécessairement une mauvaise chose.

Cependant, si une personne veut augmenter sa libido, il y a plusieurs méthodes à essayer. Il s’agit notamment d’avoir une alimentation nutritive, de faire régulièrement de l’exercice, de réduire l’anxiété et de se concentrer sur l’amélioration des relations intimes.

La baisse de libido est une question complexe, avec des composantes relationnelles, psychologiques et physiques. Connaître la cause peut aider une personne à trouver le meilleur traitement.

Parce qu’une libido faible, ou un changement soudain de libido, peut être le signe d’un problème de santé, il est plus sûr de parler à un médecin avant d’essayer les stimulateurs de libido.