Le diabète c’est quoi ?

Un taux de sucre sanguin élevé. Cela signifie que vous n’arrivez pas à réguler correctement votre taux de glucose présent dans le sang.  Si vous en  avez trop cela accélère le vieillissement des cellules de l’organisme. Cela entraîne des affections graves dans tout le corps. Vous n’en avez pas assez et cela vous expose à des malaises pouvant mener jusqu’au coma.

On parle ici de diabète non insulinodépendant, ou diabète de type 2 celui que l’on développe au fils des années et des erreurs alimentaires.

Comment s’en prévenir?

La pratique d’une activité physique soutenue et régulière. La marche rapide chaque jour est une bonne solution, mais tous les sports qui demandent de fournir de l’énergie sont évidemment de bons alliés contre l’apparition d’un diabète de type 2.

Sachez que le sport permet d’éponger le sucre en surplus.

Surveiller son alimentation est également une manière efficace de lutter contre le diabète et de le prévenir. On ne le répètera jamais assez, les sucres sont présents partout dans notre alimentation et même là où on s’y attend le moins comme dans les charcuteries, les terrines de poissons ou encore les plats cuisinés.

Quels aliment favoriser?

Il faut privilégier les aliments frais et non transformés comme les légumes (même surgelés) et les fruits. Attention dans certaines conserves on peut retrouver des sucres cachés.

En dehors des fruits et légumes qu’il  faut absolument intégrer à votre alimentation si ce n’est pas déjà fait. Il faut faire attention aux féculents.

Les féculents sont par définition des sucres complexes. C’est à dire que leur composition chimique est plus complexe qu’un sucre simple (sucre blanc par exemple). Donc par leur complexité il mettront plus de temps à se retrouver dans votre sang.

Pour faire simple : quand vous mangez un bonbon ou un biscuit, le glucose se retrouve en quelques minutes dans votre sang. Vous pouvez le vérifier quand vous avez un coup de mou et que vous mangez un truc sucré, un regain d’énergie rapide se fait sentir.

Lorsque vous mangez des féculents, des aliments à bases de farine complète ou autres céréales le glucose contenu dans le blé mettra plus de temps à arriver dans le sang. Ce qui est à base de farine blanche est considérée aujourd’hui comme sucre rapide de la part de la communauté scientifique.

Pour cette raison  les sportifs privilégient les féculents car ils ont besoin d’une énergie constante et régulière.

Pour résumer

Il ne s ‘agit pas de supprimer le sucre de votre assiette mais de consommer plus d’aliments frais et moins d’aliments transformés. Pareil pour les boissons, l’eau est la base , les boissons sucrés doivent être consommées de manière occasionnelle voir pas du tout!

Sachez que les sucres rapides n’apportent qu’une énergie « rapide » comme son nom l’indique, mais n’apportent  aucun nutriment à votre corps.

Si cette énergie apportée par les sucres n’est pas immédiatement brûlée avec une activité physique cet apport en glucose restera dans votre sang. Cela pendant au moins une heure avant que le pancréas sécrète assez d’insuline pour le rediriger vers le foie. Celui-ci va le métaboliser et le transformer en gras que vous allez stocker. Le fonctionnement est très schématisé mais c’est ainsi que nous prenons du poids et faisons du gras.

Il n’y a pas de recette miracle de nos jours. Nous avons très facilement accès à une alimentation très riches en sucres. Nous devons faire preuve de bonne volonté pour éviter les pièges.

Vous avez un diabète de type 2 ?

Vous approchez la cinquantaine ou plus. On vient de vous diagnostiquer un diabète de type 2. Après cela votre taux de glucose dans le sang (glycémie) n’est pas régulé par l’insuline et vous souffrez d’hyperglycémie chronique.

Cette maladie évolutive est favorisée par la sédentarité et une alimentation trop riche comme nous l’avons évoqué plus haut. Vous savez maintenant que le premier traitement du diabète consiste à modifier son alimentation et en pratiquant une activité.

Pour conclure si vous arrivez à faire ceci vous repousserez voire éviterez les médicaments antidiabétiques oraux ou l’injection d’insuline.