S’avez-vous ce qu’il faut faire ?

Douleurs lombaire

Peu connu mais pourtant bien existant la lombarthrose ou les douleurs lombaires, est le nom donné aux élancements et aux pincements parfois aigus ressentis dans le bas du dos pouvant endolorir la fesse, la cuisse et la jambe.

Astuce pour soulager rapidement vos lombaires:

Une ceinture lombaires chauffante qui maintient le dos et qui favorise la décontraction musculaire. vous vous sentirez soulagé et détendu. Ne pas garder trop longtemps les ceintures lombaires pour cause de relâchement musculaire ce qui entraine une perte de la masse musculaire. Ici vous pouvez tester la ceinture lombaire chauffante.

Le premier traitement contre ce type de douleur c’est l’activité, il faut bouger ! le but est de muscler le dos, en solidifiant les muscles dorsaux et abdominaux, les douleurs s’atténueront. La natation, le Pilate, l’Aquabiking, le Tai-chi, le Gi-gong, la marche nordique, le stretching  et le vélo sont autant d’activités bienfaisantes pour votre dos.

Combien de fois par semaines ?

Aussi souvent que possible ! deux à trois fois par semaines c’est un bon début à raison de trente à quarante cinq minutes par séances. Ces activités apportent parfois la solution à votre problèmes. Mais attention éviter tout sport traumatisant comme le jogging ! tout sports causants des traumatismes aux articulations à bannir.

Voici un exemple d’activité à réaliser chez soi pour assouplir la colonne vertébrale :

 Assis (e) sur les genoux , fesses sur les talons, faites glisser les mains à plats vers l’avant de façon à venir coller le front sur le sol, il faut garder le bas du dos le plus rond possible. Maintenez cette position dix secondes puis redressez-vous. A faire cinq fois. Au fur et à mesure vous resterez plus longtemps dans cette position pour bien détendre les muscles.

Voici un exemple :

Étirement très important

Euuhhhh!! oups!!! c’est pas la bonne photo!!

Étirement du dos et des lombaires

D’autres solutions s’offrent à vous:

Les massages. Ils peuvent soulager mais ils seront utiles que si en parallèle vous musclez votre dos par la pratique d’exercices.

In fine le sport plus la musculation du dos et la souplesse sera l’une des solutions à viser en priorités.