Le complément en Zinc est un micronutriment essentiel qui joue un rôle crucial dans presque tous les aspects de votre santé. Il est, après le fer, le minéral trace le plus abondant dans votre corps. Disponibles sous de nombreuses formes différentes, les suppléments de zinc sont souvent utilisés pour traiter toute une série d’affections. Les recherches montrent que ce minéral renforce la fonction immunitaire, stabilise la glycémie et contribue à la santé de la peau, des yeux et du cœur.

Cet article passe en revue les types, les avantages, les recommandations de dosage et les effets secondaires potentiels des compléments en Zinc.

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Quelques types de complément en Zinc

Lorsque vous choisissez un complément en Zinc, vous remarquerez probablement qu’il en existe de nombreux types différents. Les différentes formes de Zinc ont des effets distincts sur la santé.

Voici les compléments en Zinc que vous pouvez trouver sur le marché :

Le gluconate de Zinc : Le Gluconate de Zinc, l’une des formes de zinc les plus courantes en vente libre, est souvent utilisé dans les remèdes contre le rhume, tels que les pastilles et les sprays nasaux.

L’Acétate de Zinc : Comme le Gluconate de Zinc, l’Acétate de zinc est souvent ajouté aux pastilles contre le rhume pour réduire les symptômes et accélérer la vitesse de guérison.

Le Sulfate de Zinc : En plus d’aider à prévenir les carences en zinc, il a été démontré que le Sulfate de Zinc réduit la gravité de l’acné.

Le Picolinate de Zinc : Certaines recherches suggèrent que votre corps pourrait mieux absorber cette forme de Zinc que d’autres types de Zinc, notamment le Gluconate de Zinc et le Citrate de Zinc.

L’Orotate de Zinc : Cette forme est liée à l’acide Orotique et constitue l’un des types de compléments en Zinc les plus courants sur le marché.

Citrate de Zinc : Une étude a montré que ce type de complément en Zinc est aussi bien absorbé que le Gluconate de Zinc mais a un goût moins amer et plus attrayant.

Comme il s’agit de l’une des formes de Zinc les plus répandues et les plus rentables, le Gluconate de Zinc peut être une bonne option pour augmenter votre consommation sans vous ruiner.

ZINC Citrate – Traitement de l’acné

Toutefois, si vous êtes en mesure d’investir un peu plus, le Picolinate de Zinc peut être mieux absorbé.

Disponible sous forme de gélules, de comprimés et de pastilles, il existe de nombreuses options pour obtenir votre dose quotidienne de Zinc, quel que soit le type que vous choisissez.

Cependant, n’oubliez pas que les sprays nasaux contenant du Zinc ont été associés à une perte d’odorat et doivent être évités.

Bienfaits potentiels du complément en Zinc

Le Zinc est vital pour de nombreux aspects de la santé et a été associé à une variété d’avantages.

Le Zinc améliore la fonction immunitaire

De nombreux médicaments en vente libre et remèdes naturels contiennent du Zinc en raison de sa capacité à stimuler la fonction immunitaire et à combattre l’inflammation.

Une analyse de sept études a montré que les pastilles de Zinc contenant 80 à 92 mg de Zinc peuvent réduire la durée du rhume de près de 33 %.

Le Zinc peut également agir comme un antioxydant, contribuant à réduire l’inflammation et à protéger contre les maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète.

Une étude menée sur 50 adultes âgés a révélé que la prise de 45 mg de Gluconate de Zinc pendant un an diminuait plusieurs marqueurs d’inflammation et réduisait la fréquence des infections.

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Le complément en Zinc peu contrôler la glycémie

Le Zinc est bien connu pour son rôle dans le contrôle de la glycémie et la sécrétion d’insuline. L’insuline est l’hormone responsable du transport du sucre de votre sang vers vos tissus.

Certaines recherches suggèrent que le Zinc pourrait contribuer à maintenir la glycémie à un niveau stable et à améliorer la sensibilité de l’organisme à l’insuline.

Une étude a révélé que le complément en Zinc était efficace pour améliorer le contrôle de la glycémie à court et à long terme chez les personnes atteintes de diabète.

D’autres recherches montrent que le Zinc peut contribuer à réduire la résistance à l’insuline, ce qui peut améliorer la capacité de votre organisme à utiliser efficacement l’insuline pour maintenir une glycémie normale.

Le Zinc aide à combattre l’acné

Le complément en Zinc est souvent utilisé pour promouvoir la santé de la peau et traiter les problèmes de peau courants comme l’acné.

Le Sulfate de Zinc s’est avéré particulièrement utile pour diminuer les symptômes de l’acné sévère.

ZINC Citrate – Traitement de l’acné 

Une étude de trois mois menée sur 332 personnes a révélé que la prise de 30 mg de Zinc élémentaire un terme qui fait référence à la quantité réelle de Zinc présente dans un supplément était efficace pour traiter l’acné inflammatoire.

Le complément en Zinc est  souvent préféré à d’autres méthodes de traitement car ils sont peu coûteux, efficaces et associés à beaucoup moins d’effets secondaires.

Le Zinc améliore la santé cardiaque

Les maladies cardiaques constituent un problème grave, puisqu’elles sont responsables d’environ 33 % des décès dans le monde.

Certaines recherches montrent que la prise de Zinc peut améliorer plusieurs facteurs de risque de maladies cardiaques et peut même réduire les taux de triglycérides et de cholestérol.

Une analyse de 24 études a révélé que le complément en Zinc contribuait à réduire les taux de cholestérol total et de « mauvais » cholestérol LDL, ainsi que les triglycérides sanguins, ce qui pourrait contribuer à la prévention des maladies cardiaques.

En outre, une étude menée sur 40 jeunes femmes a montré que des apports plus élevés en Zinc étaient liés à des niveaux plus faibles de pression artérielle systolique (le chiffre le plus élevé d’une mesure).

Cependant, les recherches évaluant les effets des suppléments sur la tension artérielle sont limitées.

D’autres recherches suggèrent que de faibles niveaux de Zinc sérique peuvent être associés à un risque plus élevé de maladie coronarienne, mais les résultats restent peu concluants.

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Ralentissement de la dégénérescence maculaire

La dégénérescence maculaire est une maladie oculaire courante et l’une des principales causes de perte de vision dans le monde.

Le complément en Zinc est souvent utilisé pour ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) et aider à protéger contre la perte de vision et la cécité.

Une étude menée sur 72 personnes atteintes de DMLA a montré que la prise de 50 mg de Sulfate de Zinc par jour pendant trois mois ralentissait la progression de la maladie.

De même, une autre revue de 10 études a rapporté qu’une complémentation en Zinc était efficace pour réduire le risque de progression vers une dégénérescence maculaire avancée.

Cependant, d’autres études de l’examen ont suggéré que le complément en Zinc seul peut ne pas produire des améliorations significatives de la vision et devraient être associés à d’autres options de traitement pour maximiser les résultats.

Principaux bienfaits du complément en Zinc

Dosage 

La quantité de Zinc que vous devez prendre par jour dépend du type, car chaque complément contient une quantité différente de Zinc élémentaire.

Par exemple, le Sulfate de Zinc est composé d’environ 23% de Zinc élémentaire, donc 220 mg de Sulfate de Zinc équivaudraient à environ 50 mg de Zinc.

Cette quantité est généralement indiquée sur l’étiquette de votre complément, ce qui vous permet de déterminer facilement la quantité à prendre pour couvrir vos besoins quotidiens.

Pour les adultes, la dose quotidienne recommandée est généralement de 15 à 30 mg de Zinc élémentaire.

Des doses plus élevées ont été utilisées pour traiter certaines affections, notamment l’acné, la diarrhée et les infections respiratoires.

Cependant, en raison des effets secondaires potentiels associés à une consommation excessive de Zinc, il est préférable de ne pas dépasser la limite supérieure de 40 mg par jour, sauf sous surveillance médicale.

Sécurité et effets secondaires du complément en Zinc

Lorsqu’ils sont utilisés conformément aux instructions, le complément en Zinc peut être un moyen sûr et efficace d’augmenter votre apport en Zinc et d’améliorer plusieurs aspects de votre santé.

Cependant, ils ont été associés à des effets secondaires indésirables, notamment des nausées, des vomissements, des diarrhées et des douleurs d’estomac.

Dépasser 40 mg par jour de Zinc élémentaire peut provoquer des symptômes de type grippal, tels que fièvre, toux, maux de tête et fatigue.

Le Zinc peut également interférer avec la capacité de votre corps à absorber le cuivre, ce qui peut entraîner une carence en ce minéral clé au fil du temps.

De plus, il a été démontré que le complément en Zinc interfèrent avec l’absorption de certains antibiotiques, réduisant leur efficacité s’ils sont pris en même temps.

Pour réduire votre risque d’effets secondaires, respectez la posologie recommandée et évitez de dépasser la limite supérieure tolérable de 40 mg par jour, sauf sous surveillance médicale.

Si vous ressentez des effets secondaires négatifs après avoir pris du complément en Zinc, diminuez votre dosage et envisagez de consulter votre professionnel de santé si les symptômes persistent.

En résumé

Le Zinc est un minéral essentiel à de nombreux aspects de la santé.

Un complément quotidien de 15 à 30 mg de zinc élémentaire peut améliorer l’immunité, la glycémie, la santé des yeux, du cœur et de la peau. Veillez à ne pas dépasser la limite supérieure de 40 mg.

Les effets secondaires du Zinc comprennent des problèmes digestifs, des symptômes grippaux et une réduction de l’absorption du cuivre et de l’efficacité des antibiotiques.

De plus, si vous voulez essayer d’augmenter votre apport en Zinc par le biais de votre alimentation, de nombreux aliments sont riches en ce minéral, comme les noix, les graines, les légumineuses, la viande, les fruits de mer et les produits laitiers.